Nordic walking, doslova znamená severská chůze, je aktivní chůze v pravidelném rytmu, při které jsou díky speciálním hůlkám, zapojeny do činnosti ruce i nohy současně. Tempo, náročnost trati i vzdálenost si volíme sami. Nordic walking vznikl jako letní trénink finských běžců na lyžích, aby si zachovali vytrvalost a sílu svalů v horní části těla.
Správné vybavení a správná technika jsou nezbytné
Nordic walking lez provozovat jako trénink i jako rehabilitační nebo zdravotní cvičení. Ve všech případech je nezbytné správné vybavení a technika. Nordic walking není obyčejná chůze, ke které se přidají hůlky, aby byla chůze pohodlnější. Mnozí lidí tak bohužel provozují nordic walking, ale to nemá s nordic walkingem kromě jména nic společného.
Pro nordic walking nelze používat jakékoli hůlky. Je třeba hledět především na kvalitu, ne na cenu. Hlavním parametrem při výběru holí není cena, ale výška postavy, určuje výšku hole a tělesná hmotnost, určuje materiál hole. Správnou výšku hole lze zjistit podle vzorečku: výška postavy (cm) x 0,68 = výška hole. Trekové hole nejsou vhodné pro nordic walking, přetěžují zádové svalstvo, kromě toho se nezapíchnou pevně do terénu, tím neposkytnou potřebnou oporu, jistotu a odraz, což je pro správné provozování této pohybové aktivity nezbytné. Pro nordic walking je potřebná také pevná obuv a běžné sportovní oblečení.
Nezbytná je správná technika, která je podobná technice běhu na lyžích. Holenordic walking nejsou pro to, abychom se měli o co opírat, ale pro to, aby byly při chůzi uvedeny do činnosti svaly horní poloviny těla. Nordic walking je efektivní pouze tehdy, provádí-li se správnou technikou, je proto nezbytné se nejprve naučit správné technice pod vedením instruktora.
Nordic walking pro zdraví
Kardiologové považují o nordic walking za velkého pomocníka při zlepšení onemocnění srdce a cév, diabetu mellitu, artritidy, potíží s močení, redukci tělesné hmotnosti. Nordic walking zlepšuje také spánek, schopnost učení a pomáhá také proti depresi. Energetický výdej při chůzi s holemi je o cca 22 % vyšší než u běžné chůze, což ocení zejména ti, kteří bojují s nadbytečnými kilogramy. Kromě toho má vyšší energetický výdej kladný vliv na snížení úmrtnosti, pokles hladiny krevních tuků, krevního tlaku, pokles hladiny krevní glukózy i funkci srdce. Zvýšený výdej energie má také pozitivní vliv na kyslíkovou spotřebu bez zvýšení subjektivně vnímaného úsilí intenzity zátěže. Pravidelně provozování nordic walkingu pomohlo zvýšit kvalitu života pacientů s uzávěry cév dolních končetin i Parkinsonovou chorobou.
Efektivita nordic walkingu je dána jeho pravidelným provozováním, optimální je 3 krát týdně, zpočátku po dobu průměrně 30 minut, doba je uzpůsobená fyzické kondici a zdravotnímu stavu jedince, neměla by být však kratší než 20 minut. Postupně se čas provozování nordic walkingu zvyšuje.
Nordic walking jako rehabilitační cvičení
.Nordic walking je mnohem efektivnější než běžná chůze, na rozdíl od ní dochází při nordic walkingu k zapojení svalů horních končetin a trupu. V činnost je tak zařazeno až 90 % svalů celého těla Při nordic walkingu se část váhy přesune na ruce, což ocení ti, které po delší chůzi bolí v oblasti beder. Lehké zhoupnutí při každém kroku zase uloví kloubům dolních končetin, stejně jako zapojení horní svalů horní části těla do činnosti. Odlehčení se děje zcela jiným způsobem než při používání hole, berlí a dalších zdravotních pomůcek.
Nordic walking může být aerobní trénink nebo naopak pohybová aktivita pro ty, kteří dlouho neprovozovali pohybovou aktivitu, záleží na tempu. Na rozdíl od běhu nebo aerobiku je nordic walking vhodný i pro obézní jedince, je šetrný vůči kloubům, které by při běhu nebo aerobiku byly nadměrně zatěžovány. Díky zapojení svalů horních končetin do činnosti je energetický výdej o 20 % vyšší než při běžné chůzi. Nordic walking zapojí do práce 90 % svalů v těle, zejména problematické skupiny svalů, jako jsou např. hýžďové svaly nebo mezilopatkové svaly.
Nordic walking pro hubnutí
Díky různě zvolenému tempu se lze pohybovat v různých pásmech tepové frekvence, např. při cca 70 % maximální tepové frekvence se pracuje na zvýšení fyzické kondice, při cca 60 % maximální tepové frekvence dochází ke spalování tuků. Spalování tuků začíná po 40 minutách nepřetržité svalové práce, což je důležité pro hubnutí. Při redukci tělesné hmotnosti mají ubývat tukové zásoby, nejen voda a už vůbec ne svalové tkáň. Nordic walking používá ve své praxi např. obezitologická poradna STOB, vedená MUDr. Ivou Málkovou, známá odbornice v oblasti výživy, Bc. Monika Divišová. Nordic walking je pohybová aktivita, která je dostupná pro každého a která spolu s redukční dietou přináší úspěch při trvalém snížení tělesné hmotnosti. Nordic walking přináší velké úspěchy při hubnutí. A nejen to, pomáhá také při prevenci a léčbě nemocí srdce a cév a diabetu mellitu.
Nordic walking pro kondici
Nordic walking je sport, který je využíván jako nástroj odborné přípravy běžkařů na lyžích a biatlonistů, pomáhá jim udržovat vytrvalost a sílu v horní části těla i mimo sezónu. Běh na lyžích, na rozdíl od běhu, chůze, jízdě na kole nebo pěší turistiky vyžaduje rozsáhlé využití svalů horní i spodní části těla. Nordic walking je oblíbený mezi skandinávskými sportovci, kteří díky němu podávají větší sportovní výkon.
Nordic walking je sportpro všechny, nejen pro naše vrcholové sportovce.
Nordic walking lze provozovat ve sportovních klubech, lázních, rekreačních zařízeních a dalších organizacích. Lidé s nízkou fyzickou kondicí obtížně hledají vhodnou aktivitu. Obvykle najdou sportovní aktivity ve sportovních klubech nebo najdou rehabilitační cvičení. Do sportovních klubů nepůjdou, protože se stydí za svoji nízkou kondici a rehabilitační cvičení nepotřebují. Chtějí si jen protáhnout kostru a zvýšit si kondici. Tito lidé mohou provozovat nordic walking ve Svazu postižených civilizačními chorobami jako prevenci příp. léčbu civilizačního onemocnění,např. vysokého krevního tlaku.